Batzuetan, pisua galtzea elikadura egokia ez da nahikoa izango. Kasu honetan, ariketa eraginkorrak erreskatera etortzen dira, eta horrekin nahi duzun emaitza askoz azkarrago lor dezakezu!
Soka gainean saltoka
Pisu galera azkarra egiteko ariketa bikaina jauziak saltoka ari da. Hasieran ez da erraza eta oso zaila izan daiteke, baina ez duzu berehala salto egin 10 minutuz atsedenik gabe. Hasi 1-2 minutuekin eta pixkanaka handitu denbora. Saltoka oso laguntzen da pisua galtzen, eta besoetako, hankak, bizkarraldeak eta sabeleko muskuluak ere erabiltzen dituzte.
Ozkil
Ez dakizu nola pisua galtzen etxean? Hasi aldakak eta ipurmasailak primeran ponpatzen dituzten elementuekin, eta, oro har, pisua galtzen lagundu. Garrantzitsua da ariketa egitean, zure takoiak ez dira lurrera ateratzen, eta belaunak ez dira zure hatzetatik haratago sartzen zure oinetan. Zeregina zaildu nahi al duzu? Ondoren, saiatu squat bakoitzaren ondoren salto bat egiten. Egin hiru planteamendu egun batean, 20 aldiz bakoitza.
Bihurritu
Bihurritzea pisua galtzeko ariketa eraginkorren bat da, eta horrek zure gerria ederra eta lerdena izango du. Ziur nago oso ondo dakizula nola egin! Astean hiru aldiz 30 aldiz hiru aldiz egiten dira. Garrantzitsua da gorputzean zehar gihar desberdinen azterketarako ariketak egitea, pisua galtzeko prozesua modu berdinean joan dadin, eta ondorioz figura dotorea lortuko duzu.
Muinoan saltoka
Ariketa hori hoberena da aulki edo aulkirik egonkorra erabiliz. Jarri zure aurrean 30 cm-ko distantziara eta salto egin, sukalde sendoak eskuekin saihestuz. Ondoren, hasierako posiziora itzuli. 10 jauzien 2-3 ikuspegi egitea gomendatzen dugu.
Exekutatu
Gustatzen al zaizu korrika egitea edo ez, baina onartu behar duzu - hau da pisua galtzeko ariketa eraginkorrenetakoa! Ohiko prestakuntza hilabete batean, emaitza esanguratsua nabarituko duzu! Kalean zehar korrika joan zaitezke gimnasioan edo etxean errodadura gainean. Exekutatzeak sentimendu desatseginak sor ditzake, saiatu klaseak simulatzaile eliptikoan edo oinez arrunt batean. Eguneko pauso kopurua gutxienez bi aldiz handitu eta zure gorputzak berehala erreakzionatuko du aldaketekin!
Push -ups
Neska gutxi batzuk push -ups gustatzen zaizkie, baina oraindik egin behar dituzte. Eskuetako muskuluak ezin hobeto indartzen dituzte, prentsa eta oso laguntzen dute pisua galtzen. Oso zaila bada, push-ups-ak hanka luzatuak egitea, hasi ariketak, belauniko. Eskuak kargara ohitzen direnean, posizio eraginkorrago batera joan ahal izango da. Egun bat igaro ondoren, egin hiru ikuspegi 15 aldiz.
Gogoratu, pisua galtzeko, garrantzitsua da gorputzaren zati bakoitza eta gihar bakoitza erabiliko duen konplexuan ariketa guztiak egitea. Eta, noski, ez ahaztu elikadura egokia, bizimodu aktiboa eta ur oreka. Eta orduan arrakasta izango duzu!
Estutu, salto egin
Neskek gutxi maite dutenen kategorian ariketa, baina oso eraginkorra da. Gorputz osorako ariketa lanean, egia esan, gihar talde guztiek, indarra eta erresistentzia garatzen dituzte, kaloria erretzen laguntzen du, bihotzaren uzkurduren maiztasuna eta biriketako funtsezko ahalmena areagotzen laguntzen du.
Nola egin behar bezala: zutik egoteko posiziotik - eseri, jarri eskuak zure aurrean lurrean eta zure palmondoak malko egin gabe, salto egin zure oinak barra posiziora. Tabernaren posiziotik, estutu hankak zure eskuetara, igo zure oinak eta azkar salto egin ahalik eta altuena, kotoizko burua buru gainean. Hasi ariketa bat egiten 2 minuturen 4 planteamenduetatik 1 minutuko planteamenduaren arteko atsedenaldiarekin.
Etorkizunean, handitu planteamendu kopurua, bakoitza 2 minutuz gauzatuz eta gainerako denbora 30 segundo murriztu. Fokatu zure estatuan eta ondo -belatu. Eta gogoratu, lehenik eta behin gozatu behar duzun jarduera fisikorik. Ariketa hau gustuko ez baduzu edo zaila da egitea, aukeratu beste bat, sinpleagoa.